Lucie Hanes sur la guérison après une blessure

Pourquoi les blessures sont inévitables

Il n'y a pas deux athlètes identiques, sauf sur un point : la blessure. Nous avons tous été blessés et nous le serons tous à nouveau. Je sais que cela n'est pas très rassurant. Tout le monde veut croire que sa dernière absence sera la dernière, car garder la tête froide tout au long du processus de récupération est déjà assez difficile. L'idée que ce ne soit qu'une blessure parmi tant d'autres pourrait bien vous faire perdre la tête.

Le coût mental et émotionnel des blessures

La douleur physique d'une blessure est probablement la moindre des choses. Le coût mental et émotionnel de se voir privé de sa principale forme d'expression personnelle, de soulagement du stress et de liens sociaux, sans possibilité d'exprimer son opinion, est la véritable source de la douleur. La crise existentielle qui accompagne une blessure invalidante est quelque chose que la plupart des athlètes ne peuvent imaginer revivre. Alors, nous ne le faisons pas. Nous nous berçons de la promesse creuse que nous ne referons plus jamais les mêmes erreurs et que nous renforcerons notre corps pour être plus résilients. Mais j'en ai fini de croire que les blessures sont quelque chose que je dois éradiquer une fois pour toutes. J'ai appris de ma dernière blessure que la mentalité du « plus jamais ça » a en fait contribué à amplifier la douleur et à retarder ma guérison. Ce n'est que lorsque j'ai commencé à accepter l'inévitabilité des blessures que le processus de guérison a vraiment démarré.

Un réveil douloureux : Black Canyon 100 km

Reconnaître les premiers signes de problèmes

En février 2024, j'ai couru le Black Canyon 100 km dans le désert, juste au nord de Phoenix, en Arizona. La première moitié de la course a été incroyable – ou du moins aussi agréable que d'esquiver les cactus tout en dévalant à toute vitesse un sentier technique sur 48 kilomètres. Mais lorsque les montées fulgurantes sont arrivées en deuxième moitié, j'ai su que quelque chose n'allait pas. J'ai ressenti une vive douleur au fléchisseur avant de la hanche à chaque pas en montée. C'était nettement différent de la fatigue des jambes lourdes à laquelle je m'attendais au fil des kilomètres, et cela a freiné brutalement l'élan que j'avais créé jusque-là. J'ai vu le temps, le classement et la joie me filer entre les doigts sur la distance restante, tandis que je grimaçais vers l'arrivée.

Ignorer les signes avant-coureurs

J'ai pris environ une semaine de repos après la course pour soigner mes blessures (et ma fierté). La douleur a disparu dès que j'ai repris la course et n'est pas revenue pendant mon entraînement suivant, qui comprenait un record personnel au semi-marathon et plus de 110 kilomètres par semaine. J'ai mis ça sur le compte d'une simple faiblesse musculaire, reprenant sans conviction un semblant de routine de musculation, juste le temps de pouvoir dire que c'était le cas. Ma méthode minimale n'a cependant pas tenu longtemps. La douleur est revenue au milieu du Leadville Silver Rush 50, à une intensité encore plus élevée. J'ai couru les 32 derniers kilomètres en boitant sensiblement, j'ai franchi la ligne d'arrivée avec une heure de plus que mon objectif et je n'ai pas pu faire un pas pendant les trois jours suivants. Ma hanche cédait sous le poids du corps. Plus question de mettre ça sur le compte du hasard.

La recherche de réponses : diagnostic et mode panique

Désespoir pour un diagnostic

Alors, naturellement, j'ai fait l'inverse : j'ai paniqué. Je me suis plongé dans les méandres de Reddit à la recherche d'un diagnostic, tout en programmant une rafale de rendez-vous médicaux et en téléphonant partout pour trouver l'IRM la moins chère le jour même (ce qui n'était vraiment pas donné). Les résultats ont indiqué une déchirure du labrum acétabulaire, l'anneau cartilagineux qui tapisse la cavité de la hanche. Les réponses n'ont pas vraiment réussi à me calmer. C'était le genre de blessure qui ne guérissait pas toute seule. Renforcer les muscles de mes hanches et de mes jambes pouvait aider à alléger l'articulation, ce qui a résolu le problème pour certains. Mais la chirurgie était la seule véritable solution.

Plonger tête la première dans la cure de désintoxication

J'ai décidé d'opter pour l'option la moins invasive pour commencer. Dès que j'ai eu le feu vert pour arrêter les béquilles, je me suis lancé avec un enthousiasme entièrement alimenté par l'anxiété de la rapidité avec laquelle je pourrais revenir à la « normale ». Cela signifiait passer plus de temps avec mon kiné qu'à la maison pendant qu'il transformait ma jambe en coussin à aiguilles sèches, transpirer à grosses gouttes sur le vélo stationnaire au lieu de tout mon entraînement habituel (voire plus), dénicher des compléments anti-inflammatoires de niche et exécuter les exercices de rééducation prescrits jusqu'à l'échec total. Je me suis même réveillé au milieu de la nuit une fois en réalisant que je n'avais fait que deux séries ce jour-là et en ai fait trois de plus par terre à côté de mon lit.

Le travail le plus dur : changer mon état d'esprit

Comprendre que plus n'est pas toujours mieux

J'appelais ça de la discipline. Je pensais qu'une approche aussi intense me permettrait de récupérer rapidement. Je le méritais pour avoir travaillé si dur et m'être tant inquiété. Mais rien n'est garanti concernant les complexités du corps humain. La douleur ne disparaissait pas malgré tous mes efforts et le fait que je consacrais chaque seconde au moins à la moitié de mon esprit à la blessure. Chaque note de mon carnet d'entraînement était centrée sur l'examen minutieux de mes symptômes. Sur les conseils de mon coach de course, que je soumettais à toutes ces auto-analyses chaotiques, j'ai troqué une de mes séances hebdomadaires de kiné contre un rendez-vous thérapeutique. C'est là que le plus dur a commencé. Cela ne ressemblait absolument pas à ce que j'appelais du travail acharné, car il s'agissait d'en faire moins, et non plus.

Le rôle du stress dans la récupération

Mon thérapeute estimait que l'anxiété qui alimentait mon approche intensive de la rééducation retardait ma guérison. La charge mentale liée à l'inquiétude liée à la blessure pouvait me maintenir dans un état de stress défavorable à la guérison. Je ne laissais pas à mon corps le temps d'éliminer l'inflammation et de réduire les signaux de douleur.

Briser le cycle : une nouvelle approche des blessures

Normaliser la blessure

Mon objectif était de normaliser la blessure dans mon esprit. La traiter comme une crise n'avait fait qu'ajouter à mon stress physique, en plus de la blessure elle-même. J'ai ramené mon temps de cross-training à des durées raisonnables, arrêté de parcourir les forums de médecine sportive, diminué mes séances de kiné et minimisé le suivi des symptômes. Lorsque je remarquais un symptôme, je m'entraînais à y réagir de manière neutre. « Je sens un pincement », me disais-je. « Ce n'est pas grave. Je vais bien. » En me rappelant que les sensations que je ressentais n'étaient pas intrinsèquement mauvaises, je pouvais empêcher le stress – et la douleur – de s'intensifier. Alléger ma charge mentale m'a finalement apporté le soulagement physique pour lequel j'avais travaillé si dur. J'avais simplement travaillé trop dur, mais de manière inappropriée.

Les résultats : un retour plus fort qu'avant

Après une série de courses annulées, j'ai battu un record du parcours et réalisé un record personnel de 80 km moins de deux mois plus tard. Cela ne veut pas dire que tout était dans ma tête. Les IRM ne mentent pas, et ma douleur était réelle. Mais mon attitude face à la douleur lui a donné un pouvoir contre-productif. J'ai dû cesser d'avoir peur de la blessure pour pouvoir m'en remettre.

L'avenir : les blessures viendront, mais je suis prêt

Accepter la réalité des blessures

Je sais que ce ne sera pas ma dernière blessure. Je n'ai certainement pas hâte à la prochaine, mais je sais que ce ne sera pas la fin du monde et je ne la prendrai pas comme ça.

Une leçon de confiance

J'aborderai la rééducation comme d'habitude et laisserai le temps aux adaptations de s'intégrer, comme pour tout autre aspect du programme d'entraînement. L'urgence ne fait que retarder le processus. C'est une leçon de confiance que j'aurai de nombreuses occasions de continuer à apprendre.

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